Гимнастика долгожителя < Секреты долголетия

Гимнастика долгожителя

20 января 2009 Наталья

гимнастика долгожителяПредлагаемая физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Эта зарядка улучшает состояние суставов, укрепляет и тонизирует мышечную систему, улучшает кровообращение организма, устраняет многие заболевания, придает бодрое настроение и продлевает жизнь на десятки лет.

Основные правила: зарядка делается утром, в постели, сразу после сна, каждое упражнение повторяется 10 раз.

  1. Поднять правую ногу и вращать 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую, затем то же сделать левой ногой.
  2. Поднять правую ногу, сгибать и разгибать до отказа, одновременно ее массировать. То же самое проделать левой ногой.
  3. Коленом правой ноги прикоснуться к локтю левой руки. Коленом левой ноги прикоснуться к локтю правой руки.
  4. Поднять ноги вверх и совершать езду на велосипеде.
  5. Разводить и сводить колени до отказа.
  6. Согнутые колени повернуть вправо, а голову влево, затем наоборот.
  7. Сгибать и разгибать до отказа стопы ног, затем пальцы.
  8. Сводить и разводить стопы ног.
  9. Прямые ноги разводить и сводить до отказа.
  10. Стопой правой ноги массировать со всех сторон левую голень, а стопой левой — правую.
  11. Пятками массировать пальцы ног.
  12. Правой рукой массировать живот по часовой стрелке.
  13. Правой рукой массировать левый бок снизу вверх, левой — правый бок.
  14. Указательным пальцем массировать углубление над грудиной.
  15. Тыльными поверхностями ладоней массировать шею от ключиц до ушей.
  16. Затем приступаем к массажу лица, ушей, головы.
  17. Массаж точки между бровями (сердечная точка).
  18. Массаж точек над носом.
  19. Массаж точек под/надгубой.
  20. Согнуть руки. Сводить и разводить до отказа локти.
  21. Помахать правой, а затем левой рукой.
  22. Массаж рук, массаж пальцев рук.
  23. Правую руку завести за левое плечо и массировать область левой лопатки, то же левой рукой.
  24. Физзарядка для губ: произносить звуки: ТБ, ТБ, ТБ.
  25. Для языка: ТД, ТД, ТД.
  26. Для глотки: ГК, ГК, ГК.
  27. Для щек: ПУ, ПУ, ПУ.
  28. Физзарядка для глаз:
    • движения глаз вверх, вниз;
    • вправо, влево;
    • вращение;
    • слева, вверх, вправо;
    • справа, вверх, влево;
  29. Зарядка от геморроя и аденомы — сокращать задний проход до 50 раз в день, согнуть ноги в коленях и поднимать вверх таз и напрягать мышцы.

После  этого садитесь на край кровати и продолжайте:

  • сгибание головы вниз, назад;
  • сгибание головы до плеча влево-право;
  • вращение головы вправо, влево;
  • поднять и опустить плечи;
  • с силой отводить и сводить лопатки;
  • встать и пальцами рук прикоснуться к пальцам ноги;
  • похоть на пятках;
  • походить на пальчиках ног и далее — туалет, завтрак, на работу.
  1. Пока, комментариев нет