Утренняя гимнастика для пожилых < Секреты долголетия

Утренняя гимнастика для пожилых

16 сентября 2008 Наталья

утренняя гимнастикаДля начала освобождаем мочевой пузырь. Это звучит слишком элементарно, но важно подчеркнуть. Вы это поймете, когда начнете упражнения.

1. Поднимаем высоко руки с переплетенными пальцами, потом опускаем вниз с прижатыми ладонями на уровне груди. Эти упражнения включают большие и различные группы мускулов.

2. Руки согнуты в локтях, собраны перед грудью, ладони прижаты одна к другой в вертикальном направлении таким образом, что пока одна рука толкает, другая сопротивляется. Потом роль толкающей и сопротивляющейся руки меняется.

3. Левая рука находится на правом плече. Рука толкает плечо книзу, а плечо сопротивляется движением наверх. Потом рука и плечо меняются.

4. Кладете правую руку около левого локтя, а левую руку, соответственно, около правого локтя на уровне груди и прижимаете руки к груди. Это стимулирует грудную клетку и мускулы спины.

5. Втягиваете живот после глубокого вдоха и задерживаете в этом положении пока стенка живота не начнет двигаться, потом выдыхаете и прижимаете мускулы живота книзу.

6. Хватаете правую щиколотку правой рукой (нога согнута в колене) и тянете к полу, одновременно с этим спина изогнута назад, потом меняете руку и ногу (это упражнение для баланса).

7. Приседаем низко, руки вытянуты вперед, потом выпрямляемся, используя только мускулы ног. Повторяем это упражнение 30–50 раз.

8. Бег на месте. Поднимаем бедро как можно выше, одновременно сгибая колено. После этого меняем ногу. Если ритм быстрый, создается впечатление бега на месте. Делать это упражнение около 5–7 минут, что равняется 800–1200 м бега.

9. Нагибаемся к земле с выпрямленной спиной, вытянутые руки упираются в пол. Одну ногу вытягиваем вперед (как будто бы бежит по горизонтали), потом другую. Делаем это упражнение 3–5 минут.

10. Подпрыгиваем, ноги врозь. Стоим выпрямившись, руки на бедрах, ноги вместе. Подпрыгиваем, расставляем ноги в стороны, руки в это время над головой и ладони быстро прикасаются одна к другой, потом быстро возвращаемся в исходное положение. Это упражнение делаем 3–6 минут.

Этим заканчиваем утреннюю гимнастику. Вечерняя гимнастика для пожилых.

  1. Пока, комментариев нет