Гимнастика долгожителя

Предлагаемая физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Эта зарядка улучшает состояние суставов, укрепляет и тонизирует мышечную систему, улучшает кровообращение организма, устраняет многие заболевания, придает бодрое настроение и продлевает жизнь на десятки лет.

Основные правила: зарядка делается утром, в постели, сразу после сна, каждое упражнение повторяется 10 раз.

1. Поднять правую ногу и вращать 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую, затем то же сделать левой ногой.
2. Поднять правую ногу, сгибать и разгибать до отказа, одновременно ее массировать. То же самое проделать левой ногой.
3. Коленом правой ноги прикоснуться к локтю левой руки. Коленом левой ноги прикоснуться к локтю правой руки.
4. Поднять ноги вверх и совершать езду на велосипеде.
5. Разводить и сводить колени до отказа.
6. Согнутые колени повернуть вправо, а голову влево, затем наоборот.
7. Сгибать и разгибать до отказа стопы ног, затем пальцы.
8. Сводить и разводить стопы ног.
9. Прямые ноги разводить и сводить до отказа.
10. Стопой правой ноги массировать со всех сторон левую голень, а стопой левой - правую.
11. Пятками массировать пальцы ног.
12. Правой рукой массировать живот по часовой стрелке.
13. Правой рукой массировать левый бок снизу вверх, левой - правый бок.
14. Указательным пальцем массировать углубление над грудиной.
15. Тыльными поверхностями ладоней массировать шею от ключиц до ушей.
16. Затем приступаем к массажу лица, ушей, головы.
17. Массаж точки между бровями (сердечная точка).
18. Массаж точек над носом.
19. Массаж точек под/надгубой.
20. Согнуть руки. Сводить и разводить до отказа локти.
21. Помахать правой, а затем левой рукой.
22. Массаж рук, массаж пальцев рук.
23. Правую руку завести за левое плечо и массировать область левой лопатки, то же левой рукой.
24. Физзарядка для губ: произносить звуки: ТБ, ТБ, ТБ.
25. Для языка: ТД, ТД, ТД.
26. Для глотки: ГК, ГК, ГК.
27. Для щек: ПУ, ПУ, ПУ.
28. Физзарядка для глаз:
    • движения глаз вверх, вниз;
    • вправо, влево;
    • вращение;
    • слева, вверх, вправо;
    • справа, вверх, влево;
29. Зарядка от геморроя и аденомы - сокращать задний проход до 50 раз в день, согнуть ноги в коленях и поднимать вверх таз и напрягать мышцы.

После  этого садитесь на край кровати и продолжайте:

• сгибание головы вниз, назад;
• сгибание головы до плеча влево-право;
• вращение головы вправо, влево;
• поднять и опустить плечи;
• с силой отводить и сводить лопатки;
• встать и пальцами рук прикоснуться к пальцам ноги;
• похоть на пятках;
• походить на пальчиках ног и далее - туалет, завтрак, на работу.