Триглицериды
Триглицериды вместе с холестерином являются основными источниками жира, циркулирующего у нас в крови. Все они нужны: холестерин — для построения сильных клеток, триглицериды — для энергии. Но когда в течение длительного времени содержание их остается на высоком уровне, возникает проблема.
Высокое содержание холестерина в крови и высокий уровень триглицеридов должны восприниматься как сигнал опасности в развитии сердечных заболеваний.
Способы снизить жир в крови
- Сократите жиры. Самый лучший способ снизить триглицериды — это сесть на диету. Рекомендуется рисово-фруктовая диета.
- Делайте углеводный комплекс. Заменяйте, где можно, жиры на сложные углеводы. Вам следует поискать рецепты приготовления салатов, макарон без соуса, печеного картофеля и других блюд с высоким содержанием углеводов и низким уровнем жиров.
- Исключите сладости. Простые углеводы — конфеты, сахар и другие сладости — главные виновники высокого уровня триглицеридов.
- Худейте. Очень важно сбавить вес, вы должны стараться поддерживать свой вес на уровне не более 5–10 процентов выше идеального.
- Сжигайте триглицериды. Уровень триглицеридов снижается от физических упражнений.
- Избегайте алкоголя. Потребление алкоголя является наиболее отягощающим фактором повышения уровня триглицеридов.
- Лечитесь рыбой. Доказано, что рыбий жир оказывает наиболее существенное влияние на триглицериды.